実際に取り組んだ筋トレ(継続中)

ゆるい糖質制限

前回の記事でざっくりと何をしたか書きましたが、今回は筋トレにスポットをあてて書きます。

筋トレって言っても本当に大したことしてません(笑)

私、オットーが取り組んでいる筋トレは『自重トレーニングとストレッチ』のみです!

どんなストレッチをしているの?

よくネットとか整形外科の病院とかで『ストレッチは入念に』とか言われますが、実際ストレッチって何するの?
どのくらいの長さするの?って疑問に思いませんか?

かなり抽象的で分からなかったですが、おおまかに以下の2種類あるそうです。

  • 静的ストレッチ
  • 動的ストレッチ

静的ストレッチ

静的ストレッチとか言ったりもしますが、同じ姿勢でじっくり筋肉を伸ばすストレッチです。
『グ~ッ』とやる感じ。

スタティックストレッチともいいます。

動的ストレッチ

静的ストレッチの対をなすストレッチで反動をつけて筋肉を伸ばすストレッチです。
この中でもバリスティックストレッチ、ダイナミックストレッチに分かれるそうです。(知らんかった。)
ラジオ体操も動的ストレッチの一つです。

僕はストレッチは朝やっていたので静的ストレッチをやっていました。

早朝は筋肉や腱が固く、急激な運動は筋をやっちゃいますんで静的ストレッチですが、たまに夜するときは動的ストレッチ系をやったりします。

具体的にはNIKEのアプリNIKE Traning Club『NTC』のワークアウトアプリを使っています。

いろんなコレクションがあるので初心者、素人にはお勧めです。
もらえるトロフィーがちょっとうれしいです。

ストレッチの時間はコレクションにもよりますが、短いので10分、長くて30分とかですが、僕は短めを選びます。

どんな筋トレをしているの?

それは自重トレーニングです。

時間もあればちょっと都会に出てライザップみたいなところで短期集中でやりたいですが、移動距離で時間もとられるので僕は自宅で自重トレーニングやりました。

時間とお金が許すならバルクアップで太い腕や厚い胸板を目指したいですが、自分でやるならメンタル的にも無理です。

お金と時間に余裕がある方は挑戦してみてください。

  • 月曜日 腕立て    20回×3セット
  • 火曜日 アブローラー 20回×3セット
  • 水曜日 スクワット  20回×3セット
  • 木曜日 腕立て    20回×3セット
  • 金曜日 アブローラー 20回×3セット
  • 土曜日 スクワット  20回×3セット
  • 日曜日 休み

これにたまにプランクを30秒×2セットしてます。

これくらいならできそうじゃないですか?

あと先ほど紹介した『NTC』には筋トレメニューもあります。

さすがナイキで、サッカーの長友やクリスチアーノロナウドとかもたまに顔出します。

大事なのは継続していくこと

自分の中でとても大きなことをしたつもりはなくて、日々のできることをコツコツ積み上げたのが10か月で10㎏やせられたという結果をもたらしたのだと思います。

今までやり続けることのできなかった自分にはちょっとうれしい自信につながりましたね。では

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